Điều chỉnh giấc ngủ ngay từ… ở nhà
Việc này sẽ giúp cơ thể bạn làm quen dần với nhịp sinh hoạt tại nơi mà bạn đến du lịch. Với một chuyến đi được lên lịch từ trước, chắc chắn thời gian và điểm đến đã được xác định. Vì vậy, bạn chỉ cần chủ ý điều chỉnh giấc ngủ của mình ngay từ ở nhà.
Nói “không” với thiết bị điện tử
Không xem ti vi, máy tính, điện thoại một tiếng trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, chơi cờ vua hay nói chuyện phiếm. Cách tốt nhất để dễ chìm vào giấc ngủ là nghe những bản nhạc không lời êm ái.
Mặc trang phục thoải mái
Nên lựa chọn những trang phục mềm và rộng rãi, thoải mái bởi có thể bạn sẽ phải ngồi lâu trong không gian chật hẹp. Khi ngủ, cơ thể chúng ta cần phải thả lỏng và quần áo bó sát làm máu khó lưu thông nên giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Ăn uống cẩn thận
Không ăn những món đầy bụng và khó tiêu khiến cơ thể khó chịu sẽ khó ngủ. Tốt nhất là ăn những món ăn nhẹ trong khi di chuyển, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon.
Ngủ cùng bạn thân
Trong chuyến đi, đôi khi bạn sẽ gặp nhiều bạn mới. Nhưng để có một giấc ngủ ngon, hãy ở cùng phòng với những người bạn quen thân để vừa thoải mái vừa có thể cùng nhau trò chuyện là một trong những bí quyết ngủ ngon khi đi du lịch.
Dùng bịt mắt
Ánh sáng cũng là một vấn đề với những người khó ngủ. Bạn có thể dùng bịt mắt hoặc dùng một chiếc khăn che ánh sáng bên ngoài. Nhờ có bịt mắt, bạn sẽ dễ quên hết những tác động bên cạnh để ngủ ngon hơn.
Mang theo chăn mỏng
Mùi thơm quen thuộc cùng cảm giác sạch sẽ khi dùng chăn của mình sẽ giúp bạn có giấc ngủ dễ dàng hơn, giống như mình đang ở nhà vậy.
Vui chơi hết mình
Hãy tạm gác mọi nỗi lo âu để vui chơi trọn vẹn. Sau một ngày mệt nhoài và vui vẻ, giấc ngủ sẽ đến nhanh chóng hơn bạn tưởng. Và ngày mai, sẽ còn rất nhiều điều tuyệt vời chờ bạn đấy!
Tắm mát dưới bồn tắm
Trước khi đi ngủ, hãy dành vài phút tắm mát dưới vòi sen. Đây là lúc bạn thư giãn và tẩy hết mồ hôi, bụi bặm của một ngày dài. Hãy mang theo sữa tắm hay dầu gội ưa thích để giúp bạn thoải mái như ở nhà.
Kiểm tra kỹ đồ đạc
Khi chuẩn bị đi ngủ, tốt nhất bạn nên cất kỹ đồ đạc và đừng quên chốt cửa chính và cửa sổ. Bạn cũng nên để những vật dụng quan trọng ở gần đầu giường hoặc bên cạnh giường để tiện lấy.
Uống đủ nước
Khi đi máy bay, quá trình lọc không khí sẽ khiến cơ thể và da bị mất nước. Trong suốt chuyến bay, ngoài nước của hãng hàng không, hãy mang theo một chai nước rỗng lớn để rót và giữ bên mình. Điều này giúp bạn không phải thức dậy giữa giấc để tìm nước uống.
Tránh rượu và caffeine
Rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn vào buổi sáng. Sử dụng caffeine để tỉnh táo ban ngày có thể làm ban đêm khó ngủ. Hãy dùng trà hoa cúc, tinh dầu hay mặt nạ hoa oải hương sẽ giúp tinh thần thư giãn và cũng là bí quyết ngủ ngon khi đi du lịch.
Thiền hoặc Yoga
Bạn có thể tập một số động tác Yoga nhẹ nhàng, để cơ thể thả lỏng và ngủ nhanh hơn. Một “mẹo” khác có thể áp dụng là tập thở. Bạn nhắm mắt lại, hít thật sâu bằng mũi, giữ trong 5 đến 10 giây rồi thở ra bằng miệng và lặp lại quá trình này 5 lần.
